ElaKiri Fitness Centre / Elakiri Gym

King_cobra · Dec 23, 2015

බම්ප්

king_pandukabaya · Dec 23, 2015

fitnesslanka said:
FORM එක https://goo.gl/vfahK5 පුරවපු හැමෝටම ගොඩාක් ස්තූතියි.

ගොඩක් අය workouts and meal plans/diet plans ඉල්ලලා තියෙනවා ... මම හැමෝටම ඒවා දෙන්නම් ... මට පොඩ්ඩක් වෙලාව දෙන්න ... මේ ටිකේ වැඩ රාජකාරි වැඩියි ... පුළුවන් ඉක්මනටම මම ඒ හැම එකක්ම දෙනවා ...

තව පොඩි දෙයක් ... FORM එක පුරවපු එත් මෙතන පොස්ට් එකක් දාන්න බැරි උන අයත් පොඩ්ඩක් පොස්ට් එකක් දාල කියන්න ඔයාලට හරියටම මොකද්ද උවමන කියලා ... දැනට ඔයාල ජිම් යනවද නැද්ද වගේ විස්තරත් එක්ක ... ඔයාලගේ එඅ ප්‍රශ්න වලට මම මෙතනම උත්තර දාන්නම් එතකොට මේක බලන අනිත් යටත් එක වැදගත් වෙයි

මම නම් ෆෝම් ඒක පිරෙව්වා. ඒ උනත් මම කියන්නමයි

උස 5' 10'' බර 62KG
ලොකු activity කරන්නේ නෑ. ගෙම්බා තිබ්බා වගේ කොම්පියුටර් ඉස්සරහයි මේසේ ඉස්සරහයි වාඩි වෙලා ඉන්නවා
ව්‍යායාම කියලා විශේෂ දෙයක් කරන්නේ නෑ.

දැන් මේකයි සීන් ඒක; බඩ තියෙනවා, සාමාන්‍යයෙන් මම කෙට්ටු කෙනෙක්. ඉතින් ඒක අඩුකරගන්න තමයි ඕන.

මගේ ප්‍රශ්න ටික;
1) running වලින් fitness තියාගන්න බැරිද?
2) මට තියෙන ලොකුම කේස් ඒක කාලය නැති ඒක. අඩුම කාලයකින් කරන්න පුළුවන් (ගෙදරදීම) ව්‍යායාම මොනවාද? (විශේෂයෙන් බඩට)

the freak · Dec 24, 2015

fitnesslanka said:
Middle chest එකට වෙන exercise නෑ කිව්වා pec dec එක ඇරෙන්න? කොහෙද බං ඔය ජිම් එක?

මොරටුවෙ. තියනවනම් කියන්නකො. :oo:

මේක හදාගන්න වෙනවා.

BATTA45 · Dec 25, 2015

fitnesslanka said:
මලය මෙන්න මේ ජිම් එකට පොඩ්ඩක් ගිහින් බලන්න Quick Silver Gym 131/1 A , කොලොන්නාව පාර, දෙමටගොඩ , කොළඹ 09 0771727739
නැත්නම් කොළොන්නාවේ ප්‍රජා මණ්ඩලේ තියෙන ජිම් එක බලන්න , මම අහපු කීප දෙනෙක්ම කිව්වේ ඔය ජිම් දෙක තමයි හොඳ කියලා

thnz bro

animation · Dec 25, 2015

form eka fill karala ewwa :cool:

kalanakm50 · Dec 25, 2015

niyami....patta wadak...

animation · Dec 25, 2015

bada adu karala dennoooooooo :angry:

Red Hulk · Dec 26, 2015

elazz

ll-MegaMind-ll · Dec 26, 2015

mage bara 125KG :| hight 6.2 , mama heta idan 3.8 Miles wage walk karanna inne

udeta witarai kanne

dawalatai raatai juice pamanai. mama gaththa Fitbit Surge watch akai, Jabra Pulse earphones akai, Fitbit aria scale akai

.. mama try karanne maasa 2ken 15kg adu karanna. mage final goal aka 95KG. Wish me luck

mata mea schedule aka sellao karana akek dunne, Awlak nadda balahallako

Day 1
Bench Press Barbell | 3 sets | 10,12 reps
Incline Bench Press
Dumbbell fly's
Incline Dumbbell fly's

Day 2

Triceps press down with rope
3 sets | 10 to 12 reps
Triceps press down with cable
One arm Dumbbell triceps extension
Dips

Day 3

Barbell squat
4 sets | 4 to 6 reps
Dumbbell lunges
4 sets 12 legs each
Leg curls
4 sets 12 to 15 reps
Standing calf raise
4 sets 12 reps
Seated calf raise
4 sets 20 reps

Every day

Crunches
5 sets 25 to 30
Rope crunches
Leg raises
5 sets 30 to 50 reps

PS: supplyment akak widihata "JYM Shred JYM" akak gaththa. kawruth meka use klarala thiyanawada?