ElaKiri Community
Downloads
Go Back   ElaKiri Community > General > ElaKiri Talk!
Reload this Page Get Fit (No Gym) ගෙදර ඉඳන් ඇඟ හදමු - part duex
Reply
 
Thread Tools
(#61)
Old
navodwickra's Avatar
navodwickra navodwickra is offline
Senior Member
navodwickra is a name known to allnavodwickra is a name known to allnavodwickra is a name known to allnavodwickra is a name known to allnavodwickra is a name known to allnavodwickra is a name known to allnavodwickra is a name known to allnavodwickra is a name known to allnavodwickra is a name known to allnavodwickra is a name known to allnavodwickra is a name known to all
 
Posts: 10,856
Join Date: Jan 2007
Location: Leeds, UK
Send a message via MSN to navodwickra Send a message via Yahoo to navodwickra Send a message via Skype™ to navodwickra
09-23-2019, 01:10 PM

Quote:
Originally Posted by buddikagayan View Post
elz
Quote:
Originally Posted by jmzsl View Post
bump machan
Quote:
Originally Posted by MR.BILLA View Post
onna set unaa
Reply With Quote
(#62)
Old
manojdhrma's Avatar
manojdhrma manojdhrma is offline
Senior Member
manojdhrma is a glorious beacon of lightmanojdhrma is a glorious beacon of lightmanojdhrma is a glorious beacon of lightmanojdhrma is a glorious beacon of lightmanojdhrma is a glorious beacon of lightmanojdhrma is a glorious beacon of lightmanojdhrma is a glorious beacon of lightmanojdhrma is a glorious beacon of lightmanojdhrma is a glorious beacon of lightmanojdhrma is a glorious beacon of lightmanojdhrma is a glorious beacon of light
 
Posts: 909
Join Date: Aug 2011
09-23-2019, 01:45 PM

Quote:
Originally Posted by navodwickra View Post
මුලින්ම cardio එක දවසක් කරපන් මචන්, කෑම පොඩ්ඩක් maintenance level එකට වඩා ගනින්. 200 විතර හොන්දටම ඇති. ගොඩක් අඩුවෙන් කෑවොත් උඹේ metabolism rate එක ඇගෙන්ම අඩු කරනවා එතකොට ඔක්කොම හබක්. එකයි කියන්නේ නොකා ඇඟ අඩු කරන්න එපා කියල.

තෑන්ක්ස් මචං help tips වලට. gym ගිහිං තියෙනව. ඒත් දැන් ෆිට්නස් මදි. බඩත් තියෙනව. මම Protein Shake පාවිච්චි කරල නෑ. කෑමම තමයි. Oats එහෙමත් කෑව. Protein එකකුත් එක්කම හොඳට සෙල්ලම් කරන්න ඔ්නෙ. උඹ කියපු විදිහට හොඳ පාලනයකින් කෑම උනත් ගන්න ඔ්නෙ. සීනි අඩු කරන එක විශේෂයෙන්. මම කෑම අඩු කරන්නත් හිතල තිබුණෙ. දැන් ඒක කරන්නෙ නැහැ. හැබැයි මචං.. බත් කනකොට මහා බත් ගොඩක් එක්ක මස් මාළු පොඩ්ඩක් කන එක වෙනස් කරන්න වෙනව. මාළුපිනි වලට වැඩිය බඩ පිරෙන්නෙ බත් වලින්. මට හිතෙන්නෙ බඩ එන්න එක හේතුවක් වෙන්නැති ඒක. අනික තෙල් කෑම.


හරියට වැඩේට බහින්න ඔ්නෙ මචං.
Reply With Quote
(#63)
Old
navodwickra's Avatar
navodwickra navodwickra is offline
Senior Member
navodwickra is a name known to allnavodwickra is a name known to allnavodwickra is a name known to allnavodwickra is a name known to allnavodwickra is a name known to allnavodwickra is a name known to allnavodwickra is a name known to allnavodwickra is a name known to allnavodwickra is a name known to allnavodwickra is a name known to allnavodwickra is a name known to all
 
Posts: 10,856
Join Date: Jan 2007
Location: Leeds, UK
Send a message via MSN to navodwickra Send a message via Yahoo to navodwickra Send a message via Skype™ to navodwickra
09-23-2019, 03:08 PM

Quote:
Originally Posted by manojdhrma View Post
තෑන්ක්ස් මචං help tips වලට. gym ගිහිං තියෙනව. ඒත් දැන් ෆිට්නස් මදි. බඩත් තියෙනව. මම Protein Shake පාවිච්චි කරල නෑ. කෑමම තමයි. Oats එහෙමත් කෑව. Protein එකකුත් එක්කම හොඳට සෙල්ලම් කරන්න ඔ්නෙ. උඹ කියපු විදිහට හොඳ පාලනයකින් කෑම උනත් ගන්න ඔ්නෙ. සීනි අඩු කරන එක විශේෂයෙන්. මම කෑම අඩු කරන්නත් හිතල තිබුණෙ. දැන් ඒක කරන්නෙ නැහැ. හැබැයි මචං.. බත් කනකොට මහා බත් ගොඩක් එක්ක මස් මාළු පොඩ්ඩක් කන එක වෙනස් කරන්න වෙනව. මාළුපිනි වලට වැඩිය බඩ පිරෙන්නෙ බත් වලින්. මට හිතෙන්නෙ බඩ එන්න එක හේතුවක් වෙන්නැති ඒක. අනික තෙල් කෑම.


හරියට වැඩේට බහින්න ඔ්නෙ මචං.
බත් කද්දී පුළුවන් නම් රතු බත් වලට මාරු වෙයන් එතකොට වැඩිය කන්න බැහැ
Reply With Quote
(#64)
Old
Cheranga Dharmasena's Avatar
Cheranga Dharmasena Cheranga Dharmasena is offline
Senior Member
Cheranga Dharmasena has a spectacular aura aboutCheranga Dharmasena has a spectacular aura aboutCheranga Dharmasena has a spectacular aura aboutCheranga Dharmasena has a spectacular aura about
 
Posts: 1,549
Join Date: Nov 2010
Location: සිංහලේ
09-23-2019, 04:05 PM

GYM BUMP..!!!!
Reply With Quote
(#65)
Old
Arthur Curry's Avatar
Arthur Curry Arthur Curry is online now
Senior Member
Arthur Curry is a glorious beacon of lightArthur Curry is a glorious beacon of lightArthur Curry is a glorious beacon of lightArthur Curry is a glorious beacon of lightArthur Curry is a glorious beacon of lightArthur Curry is a glorious beacon of lightArthur Curry is a glorious beacon of lightArthur Curry is a glorious beacon of lightArthur Curry is a glorious beacon of lightArthur Curry is a glorious beacon of lightArthur Curry is a glorious beacon of light
 
Posts: 1,808
Join Date: May 2019
Location: ֍.මේරා ලඟ.֎
09-23-2019, 04:27 PM

patta machan..
Reply With Quote
(#66)
Old
tokkaputha's Avatar
tokkaputha tokkaputha is offline
Senior Member
tokkaputha has a spectacular aura abouttokkaputha has a spectacular aura abouttokkaputha has a spectacular aura abouttokkaputha has a spectacular aura about
 
Posts: 192
Join Date: Aug 2015
09-23-2019, 04:42 PM

මම ගෙදරම exercise කරන කොට shoulder injury එකක් අවා. දැන් physiotherapy කරලා ගොඩක් අඩු වෙලා තියන්නේ . එකේදී කියපු වැදගත් දෙයක් තමයි වෙට් ලිෆ්ටින් කරන්න කලින් විනාඩි 10 ක් stretching කරලා තව විනාඩි 10ක් warm up exercises කරනවා නම් injuries වෙන එක වළක්වාගන්න පුළුවන් කියන එක.

උඹලට වැදගත් වෙයි කියල හිතපු නිසා දැම්මේ.

Reply With Quote
(#67)
Old
navodwickra's Avatar
navodwickra navodwickra is offline
Senior Member
navodwickra is a name known to allnavodwickra is a name known to allnavodwickra is a name known to allnavodwickra is a name known to allnavodwickra is a name known to allnavodwickra is a name known to allnavodwickra is a name known to allnavodwickra is a name known to allnavodwickra is a name known to allnavodwickra is a name known to allnavodwickra is a name known to all
 
Posts: 10,856
Join Date: Jan 2007
Location: Leeds, UK
Send a message via MSN to navodwickra Send a message via Yahoo to navodwickra Send a message via Skype™ to navodwickra
09-23-2019, 05:00 PM

Quote:
Originally Posted by tokkaputha View Post
මම ගෙදරම exercise කරන කොට shoulder injury එකක් අවා. දැන් physiotherapy කරලා ගොඩක් අඩු වෙලා තියන්නේ . එකේදී කියපු වැදගත් දෙයක් තමයි වෙට් ලිෆ්ටින් කරන්න කලින් විනාඩි 10 ක් stretching කරලා තව විනාඩි 10ක් warm up exercises කරනවා නම් injuries වෙන එක වළක්වාගන්න පුළුවන් කියන එක.

උඹලට වැදගත් වෙයි කියල හිතපු නිසා දැම්මේ.

ඒක කතාව ඇත්ත. පොල්ලෙන් ගහනවා වගේ එක පාර ලොකු බරක් දාන්න එපා
Reply With Quote
(#68)
Old
Naughtykolla48's Avatar
Naughtykolla48 Naughtykolla48 is offline
Senior Member
Naughtykolla48 is a name known to allNaughtykolla48 is a name known to allNaughtykolla48 is a name known to allNaughtykolla48 is a name known to allNaughtykolla48 is a name known to allNaughtykolla48 is a name known to allNaughtykolla48 is a name known to allNaughtykolla48 is a name known to allNaughtykolla48 is a name known to allNaughtykolla48 is a name known to allNaughtykolla48 is a name known to all
 
Posts: 4,820
Join Date: Nov 2017
Location: හඳට කිට්ටුව
09-23-2019, 05:27 PM

Patta, TFS
Reply With Quote
(#69)
Old
dikdok's Avatar
dikdok dikdok is offline
Senior Member
dikdok has a spectacular aura aboutdikdok has a spectacular aura aboutdikdok has a spectacular aura about
 
Posts: 511
Join Date: Feb 2012
Location: ලිප් බොක්කේ
09-23-2019, 05:58 PM

Thanks
Body fat eka adu karaganna monawada karanna onee..?
Exercise..?
Reply With Quote
(#70)
Old
navodwickra's Avatar
navodwickra navodwickra is offline
Senior Member
navodwickra is a name known to allnavodwickra is a name known to allnavodwickra is a name known to allnavodwickra is a name known to allnavodwickra is a name known to allnavodwickra is a name known to allnavodwickra is a name known to allnavodwickra is a name known to allnavodwickra is a name known to allnavodwickra is a name known to allnavodwickra is a name known to all
 
Posts: 10,856
Join Date: Jan 2007
Location: Leeds, UK
Send a message via MSN to navodwickra Send a message via Yahoo to navodwickra Send a message via Skype™ to navodwickra
09-23-2019, 06:08 PM

Quote:
Originally Posted by dikdok View Post
Thanks
Body fat eka adu karaganna monawada karanna onee..?
Exercise..?
Fat අඩුවෙන්න කියල exercises නැහැ බන් එහෙනම් ඉතින් මරුනේ. පොඩ්ඩක් අඩුවෙන් කාල හොඳට resistant training කරපන්.
Reply With Quote
Reply

Bookmarks

Thread Tools

Posting Rules
You may not post new threads
You may not post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts

BB code is On
Smilies are On
[IMG] code is On
HTML code is Off

Forum Jump



Copyright © 2006 - 2011 ElaKiri™ Beta2.Evo vBulletin, vBa iBproArcade Subdreamer I-Magic MKv

Page generated in 0.02923 seconds with 11 queries