ElaKiri Community
Downloads
Go Back   ElaKiri Community > General > ElaKiri Talk!
Reload this Page ජීවිතේ ස්වර්ණමය දශකය
Reply
 
Thread Tools
(#1)
Old
toiya's Avatar
toiya toiya is offline
Senior Member
toiya is a name known to alltoiya is a name known to alltoiya is a name known to alltoiya is a name known to alltoiya is a name known to alltoiya is a name known to alltoiya is a name known to alltoiya is a name known to alltoiya is a name known to alltoiya is a name known to alltoiya is a name known to all
 
Posts: 12,355
Join Date: Jan 2007
Location: පොන්සි ආණ්ඩුව
Send a message via ICQ to toiya Send a message via AIM to toiya Send a message via Yahoo to toiya Send a message via Skype™ to toiya
ජීවිතේ ස්වර්ණමය දශකය - 09-17-2019, 09:58 AM

💪 40+ 💪15+ 25+30+

ඕනම කෙනෙක්ගේ ජීවිතේ ස්වර්ණමය දශකය 40-50 අතර කාලය.ශක්තිමත්ම කාලය වයස 15 ත් 35 ත් හා පරිණත 35 සිට 😍😍ඉතින් මේ සමූහයේ විවිධ වයස් පරතර වල අක්කලා,නංගිලා,නැන්දලා ඉන්නවා.ඉතින් මම හැමෝටම කවදම හරි ඕන වෙන දැනටත් ඕන වෙන්න පුලුවන් දෙයක් ගැන කියන්නම්

අපි ජිම් යනවා ඩයට් කරනවා එරොබික්ස් කරනවා ග්‍රවුන්ඩ් එකේ දුවනවා

අවුරුදු 40න් පස්සේ ජීවිතේ දශක 4ක් ඉවරයි..ආයුශ අවුරුදු 80ක් කියලා හිතුවොත් ජීවිත කාලයෙන් භාගයක්ම ගතකරලා ඉවරයි.දැන් තියෙන්නේ ඉතින් යන තැනකට වැඩක් කරගන්න එක..ඔහොම තමයි ලන්කාවේ අපි හිතන්නේ..ඒත් බටහිර රටවල ඔය කතාව හාත්පසින්ම වෙනස්.එයාලා ජීවිතේ පටන් ගන්නේ 40න් පස්සේ.දරුවෝ දීග දීලා,ලාමක අස්ථාවර සිතුවිලි වලින් මිදිලා,මිනිස්සු හදුනාගෙන ජීවිතේ පරිපූර්ණ වෙච්ච කාලයක් මේක.ඉතින් ඒ කාලේ ජීවිතේ විදින්න පුලුවන් කාලේ කිව්වොත් මම හරි..බුද්ධිමත් ත කාන්තාවන් ඉතින් සියලුම ප්‍රශ්න මැද නීරෝගී ජීවිතයක් ගත කරනවා.
එයාලා අනිවාර්යෙන් ව්‍යායාම එක්කම මෙන්න මේ ටිකත් කරනවා

ඒව තමයි👇👇

👉නිසි ශාරීරික ව්‍යායාම
👉සමබල ආහාරවේල
👉හානිදායක ආහාරවලින් සම්පූර්ණයෙන් වැලකීම
👉පිටි කෑම 60% කින් පාලනය
👉ක්ෂනික කෑම සම්පූර්ණයෙන් අත හැරීම
👉තද අව්වට නිරාවරනය නොවී සිටීම
👉අධින මානසික ආතතියෙන් යුතු බැදීම් වලින් ඉවත්වීම
👉කල්පනාකිරීම 50%කින් අඩු කිරීම
👉ක්‍රියාකාරකම්වල නිරතවීම

ඒ වගේම පහත උපදෙස් වැඩියෙන් අනුගමනය කරන්න.👇👇

☝️කාන්තාවකට අවශ්‍ය විටමින් සහ ෆෝලික් අඩංගු බහුකාර්‍ය පෙත්තක් පාවිච්චියට ගන්න.

☝️ඔබේ මානසික පීඩනය ස්ට්‍රෙස් එක වැඩිනම් වහාම ඔබේ වෛද්‍යවරයා හමුවන්න.

☝️අවුරුදු 40 පසු කෙනෙක්ගේ බෝනස් අස්ථි දිරාපත් වෙන්න පටන් ගන්නවා.ආතරයිටිස් වැනි රෝග ඇතිවෙන්නේ එහෙම.එම නිසා කැල්සියම් 1000mg සහ විටමින් D දිනපතා ශරීරයට ලබාගන්න.මේවා පෙති වශයෙන්ම නොව හාල්මැස්සන් වැනි කුඩා මසුන්,අලුත් එලවලු,මුහුදු මාලු වැනි දෙවලින් ලබාගත හැකියි.

☝️මාස 3කට වරක් රුධිරගත සීනි,කොලෙස්ටරෝල්, පරීක්ෂා කරගන්න.මෙයට සාමාන්‍ය වෛද්‍යවරයෙක් නොව ප්‍රසව හා නාරි හෙවත් VOG වෛද්‍යවරයෙක් හමුවන්න.

☝️දිනපතා ආහාර ගැනීමට පසු හොද ඉදුණු කෙසෙල් ගෙඩියක් 🍌 කන්න.මෙය බඩවැල් වල සංකූලතාවන්ට මෙන්ම මලබද්දයටත් ඉතාම හොදයි.

☝️දිනපතාම කොල ඇපල් ගෙඩියක් කන්න."ඇපල් ගෙඩියක් කන්න...දොස්තරව ඈතින් තියාගන්න..."මේ කියමන නිකම්ම කියන දෙයක් නෙවෙයි.ඒ තරම් කොල ඇපල් ගුනයි.පලතුරු වැඩිපුර කන්න .

☝️ඔබේ දෑස් ඔබේ දෑස් මෙන් රැකගන්න. 👀 දිගින් දිගටම ගෑස් ලිප් පාවිච්චිය,ජංගම දුරකතනය , පරිගනකය පාවිච්චිය,නිදිවැරීම, වැනි බොහෝ හේතු නිසා එය කෙලින්ම බලපාන්නේ අපේ ඇස් වලට.මේ නිසා අවුරුදු 40න් පසු ඇස් දෙක පරීක්ෂා කරගන්න.(දැන් ඉතින් පොඩි ලමයින් පවා කන්නාඩි දානවා.) අනිවාරෙන්ම කියවීමේදී රීඩින් ග්ලාස් පාවිච්චි කරන්න.

☝️ජීවිතය,අවට ලෝකය දෙස ඉරිසියාව කුහකකමින් බැලීමෙන් වලකින්න..සෞම්‍ය ලෙස ජීවිතේ දෙස බලන්න පටන් ගන්න.

☝️පිශ්ඨය,මේදය අඩුකර ප්‍රෝටීන ප්‍රමානය වැඩිකර ගන්න.ප්‍රෝටීනවල ඇමයිනෝ අම්ල වයස්ගත්වීම නිසා ඇතිවන බොහෝ ප්‍රශ්න අවම කරනවා.

☝️බොහෝදෙනා කියන පරිදි 'මලකෝලන්' ඇරඹෙන්නේ මේ අවුරුදු 40න් පසුවයි.ඒ ආදරය ඔබේ ප්‍රියතමයන් සමග විදීමෙන්.ලෝකය දහස් දේ කියාවි..ඒත් ඔබ ඔබේ සැමියා,බිරිද සමග ආදරෙන් ඉන්න.එය ඔබව මානසිකව සතුටින් තබන අතර වයස ආපස්සට ගෙනයයි.

☝️ආගම දහමට යොමුවන්න.නමුත් එහි අන්තයට ගොස් ජීවිතේ කලකිරවාගන්න එපා.

☝️සීනි නැති කහට කෝප්පයක් ☕ කෑමෙන් පැයකට පසු බොන්න.එය ඔබේ කැම වේලෙහි අනවශ්‍ය තෙල් අඩු කරාවි.

☝️දවසකට එලවලු 4ක් කන්න.එක් එලවලුවක් නොපිසූ එලවලුවක් වියයුතුමයි (සලාද,කැරට් සම්බෝල)

☝️බිත්තර සුදුමදය ආහාරයට ගන්න.අධික කොලෙස්ටරෝල් ඇත්තේ කහමදයේයි.හාෆ් බොයිල් කල සුදු මදයට ගම්මිරිස් ඉසගෙන කන්න.

☝️දිනකට වතුට බෝතල් 6ක් බොන්න.එය රාත්‍රී නින්දට පෙර කරන බවට ඔබ ඔබටම අභියෝග කරන්න.

☝️බත්කනවිට රතුලූනු ගෙඩියක් හපලා කන්න..අවුරුදු 40පස්සේ මේක කලයුතුමයි.රතුලූනු ශරීරය විශෙන් තොර කලාපයක් කරනවා.

☝️උදෑසන සීනි නොදා දොඩම් යුශ වීදුරුවක් බොන්න.එය ඔබේ පෙනුම රැකගන්න වැදගත්.ගැස්ට්‍රයිටිස් රෝගය ඇත්නම් පමනක් වෛද්‍ය උපදෙස් ඇතිව බොන්න.

☝️නින්දට පෙර දෙහි යුශ 🍋 දැමූ උනුවතුර කෝප්පයක් පානය කරන්න.එය දවසේ අදික නොසන්සුන් බවත් තෙල් කෑමවල අධික කොලෙස්ටරෝල් ප්‍රමානයත් පාලනය කරනවා.

☝️ඔලිව් ඔයිල් ආහාරයට ගන්න.ලෝක සෞඛ්‍යය සංවිධානය කියන විදියට ඔලිව් ඔයිල් ලෝකයේ තියෙන සුපිරිම ආහාරය.එහි ඇති හිතකර කොලෙස්ටරෝල් ශරීරයේ අහිතකර තෙල්වලට එරෙහිව සටන් කරනවා.තරුන පෙනුම දෙනවා.ගන්නා විට 'එක්ස්ට්‍රා වර්ජින් ඔලිව් ඔයිල්' කියා ඉල්ලන්න.

☝️කිරිපිටි නවතා දමා දියර කිරි බොන්න.ලංකාව වගේ දුප්පත් රටවල් පමනයි කිරිපිටි බොන්නේ.කිරිපිටි නිශ්පාදනයේදී අධික විකිරණ ප්‍රමානයක් යොදාගන්නවා.ඒ නිසා සහ තවත් හෙතු ගොඩක් නිස පිටි කිරි බොන්න එපා . දියර කිරි බොන්න ..එක වීදුරුවක් දවසකටම ඇති..පුලුවන්නම් සීනි නොදා බොන්න.

💙💙💙💙💙💙💙💙💙💙💙💙💙💙💙💙
උපදෙස්
පෝශණවේදිනී හා කායික රෝග වෛද්‍ය
නාලිකා වරකාගොඩ
Reply With Quote
(#2)
Old
kavindu84's Avatar
kavindu84 kavindu84 is offline
Senior Member
kavindu84 is a splendid one to beholdkavindu84 is a splendid one to beholdkavindu84 is a splendid one to beholdkavindu84 is a splendid one to beholdkavindu84 is a splendid one to beholdkavindu84 is a splendid one to beholdkavindu84 is a splendid one to beholdkavindu84 is a splendid one to beholdkavindu84 is a splendid one to beholdkavindu84 is a splendid one to beholdkavindu84 is a splendid one to behold
 
Posts: 7,728
Join Date: Mar 2017
Location: matara
09-17-2019, 11:05 AM

rep++++
Reply With Quote
(#3)
Old
Lejayange's Avatar
Lejayange Lejayange is offline
Senior Member
Lejayange has much to be proud ofLejayange has much to be proud ofLejayange has much to be proud ofLejayange has much to be proud ofLejayange has much to be proud ofLejayange has much to be proud ofLejayange has much to be proud ofLejayange has much to be proud ofLejayange has much to be proud ofLejayange has much to be proud ofLejayange has much to be proud of
 
Posts: 14,991
Join Date: Mar 2015
09-17-2019, 11:06 AM


පට්ට...!!.
Rep ++++++++
Reply With Quote
(#4)
Old
slml slml is online now
Senior Member
slml is just really niceslml is just really niceslml is just really niceslml is just really niceslml is just really niceslml is just really niceslml is just really niceslml is just really niceslml is just really niceslml is just really nice
 
Posts: 2,611
Join Date: Sep 2017
09-17-2019, 11:07 AM

Bump
Reply With Quote
(#5)
Old
sidathsaumya sidathsaumya is offline
Senior Member
sidathsaumya is a splendid one to beholdsidathsaumya is a splendid one to beholdsidathsaumya is a splendid one to beholdsidathsaumya is a splendid one to beholdsidathsaumya is a splendid one to beholdsidathsaumya is a splendid one to beholdsidathsaumya is a splendid one to beholdsidathsaumya is a splendid one to beholdsidathsaumya is a splendid one to beholdsidathsaumya is a splendid one to beholdsidathsaumya is a splendid one to behold
 
Posts: 40,113
Join Date: Jun 2009
Location: Seeduwa
Send a message via Yahoo to sidathsaumya
09-17-2019, 11:14 AM

bp
Reply With Quote
(#6)
Old
hichchiputha's Avatar
hichchiputha hichchiputha is online now
Senior Member
hichchiputha has much to be proud ofhichchiputha has much to be proud ofhichchiputha has much to be proud ofhichchiputha has much to be proud ofhichchiputha has much to be proud ofhichchiputha has much to be proud ofhichchiputha has much to be proud ofhichchiputha has much to be proud ofhichchiputha has much to be proud ofhichchiputha has much to be proud ofhichchiputha has much to be proud of
 
Posts: 14,432
Join Date: Jan 2018
Location: වොන්ඩර් ලැන්ඩ්
09-17-2019, 11:26 AM

a akka kauda ban

ela ela
Reply With Quote
(#7)
Old
BLJboss's Avatar
BLJboss BLJboss is offline
Senior Member
BLJboss has a spectacular aura aboutBLJboss has a spectacular aura aboutBLJboss has a spectacular aura aboutBLJboss has a spectacular aura about
 
Posts: 426
Join Date: Aug 2015
Location: On Earth
09-17-2019, 11:32 AM

හිච්චිපුතේ උබනං
Reply With Quote
(#8)
Old
kalana wasala's Avatar
kalana wasala kalana wasala is offline
Senior Member
kalana wasala is a splendid one to beholdkalana wasala is a splendid one to beholdkalana wasala is a splendid one to beholdkalana wasala is a splendid one to beholdkalana wasala is a splendid one to beholdkalana wasala is a splendid one to beholdkalana wasala is a splendid one to beholdkalana wasala is a splendid one to beholdkalana wasala is a splendid one to beholdkalana wasala is a splendid one to beholdkalana wasala is a splendid one to behold
 
Posts: 8,004
Join Date: Feb 2016
Location: සයිබර් අවකාශේ
09-17-2019, 11:34 AM

රෙප්++++
Reply With Quote
(#9)
Old
prabu123's Avatar
prabu123 prabu123 is offline
Senior Member
prabu123 is a glorious beacon of lightprabu123 is a glorious beacon of lightprabu123 is a glorious beacon of lightprabu123 is a glorious beacon of lightprabu123 is a glorious beacon of lightprabu123 is a glorious beacon of lightprabu123 is a glorious beacon of lightprabu123 is a glorious beacon of lightprabu123 is a glorious beacon of lightprabu123 is a glorious beacon of lightprabu123 is a glorious beacon of light
 
Posts: 2,635
Join Date: Jul 2010
Location: හොදම තැන
Send a message via Skype™ to prabu123
09-17-2019, 11:35 AM

TFS
Reply With Quote
(#10)
Old
JINX_XNIJ's Avatar
JINX_XNIJ JINX_XNIJ is offline
Senior Member
JINX_XNIJ is just really niceJINX_XNIJ is just really niceJINX_XNIJ is just really niceJINX_XNIJ is just really niceJINX_XNIJ is just really niceJINX_XNIJ is just really niceJINX_XNIJ is just really niceJINX_XNIJ is just really niceJINX_XNIJ is just really niceJINX_XNIJ is just really nice
 
Posts: 1,018
Join Date: Jul 2016
Location: LOL
09-17-2019, 01:30 PM

bimp
Reply With Quote
Reply

Bookmarks

Tags
life

Thread Tools

Posting Rules
You may not post new threads
You may not post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts

BB code is On
Smilies are On
[IMG] code is On
HTML code is Off

Forum Jump



Copyright © 2006 - 2011 ElaKiri™ Beta2.Evo vBulletin, vBa iBproArcade Subdreamer I-Magic MKv

Page generated in 0.04495 seconds with 9 queries