ElaKiri Community
Downloads
Go Back   ElaKiri Community > General > ElaKiri Talk!
Reload this Page Get Fit (No Gym) ගෙදර ඉඳන් ඇඟ හදමු - part duex
Reply
 
Thread Tools
(#71)
Old
patiencefox's Avatar
patiencefox patiencefox is offline
Senior Member
patiencefox is a jewel in the roughpatiencefox is a jewel in the roughpatiencefox is a jewel in the roughpatiencefox is a jewel in the roughpatiencefox is a jewel in the roughpatiencefox is a jewel in the rough
 
Posts: 2,274
Join Date: Dec 2011
Location: Hole
09-23-2019, 08:04 PM

Quote:
Originally Posted by navodwickra View Post
ඒක කතාව ඇත්ත. පොල්ලෙන් ගහනවා වගේ එක පාර ලොකු බරක් දාන්න එපා

man dakke ban nikan pol leli gahanawa wage...
Reply With Quote
(#72)
Old
navodwickra's Avatar
navodwickra navodwickra is offline
Senior Member
navodwickra is a name known to allnavodwickra is a name known to allnavodwickra is a name known to allnavodwickra is a name known to allnavodwickra is a name known to allnavodwickra is a name known to allnavodwickra is a name known to allnavodwickra is a name known to allnavodwickra is a name known to allnavodwickra is a name known to allnavodwickra is a name known to all
 
Posts: 10,857
Join Date: Jan 2007
Location: Leeds, UK
Send a message via MSN to navodwickra Send a message via Yahoo to navodwickra Send a message via Skype™ to navodwickra
09-23-2019, 10:45 PM

Quote:
Originally Posted by patiencefox View Post
man dakke ban nikan pol leli gahanawa wage...
එතනදිත් ලොකු බරක් දාන්න එපා
Reply With Quote
(#73)
Old
tokkaputha's Avatar
tokkaputha tokkaputha is offline
Senior Member
tokkaputha has a spectacular aura abouttokkaputha has a spectacular aura abouttokkaputha has a spectacular aura abouttokkaputha has a spectacular aura about
 
Posts: 242
Join Date: Aug 2015
09-25-2019, 12:19 PM

Quote:
Originally Posted by navodwickra View Post
ඒක කතාව ඇත්ත. පොල්ලෙන් ගහනවා වගේ එක පාර ලොකු බරක් දාන්න එපා
බරමත් නෙමෙයි මචං අවුල. proper stretching නැති කමයි අවුල. physiotherapy වලින් පස්සේ ආපහු හරි විදිහට පටන් ගන්න ඉන්නේ. මුලින්ම අඩු බර දාල reps 8 x sets 2 ගානේ වගේ කරලා බලන්න ඕනේ. එක body part එකකට එක exercise එක ගානේ පටන් ගන්න ඉන්නේ. පස්සේ ටික ටික වැඩි කරන්න හදන්නේ. නැත්නම් ආයෙත් injury එකක් වෙන්න possibility එක වැඩියි. කොහොමටත් හරි විදිහට warmup වුනාට පස්සේ අපේ joint mobility එක වැඩියි. injury possibility එක අඩුයි.

physiotherapy වලට ගිය 20,000/- න් කිලෝ විස්සේ dumbbell දෙකක් ගන්න තිබුනා බොලව්.

Last edited by tokkaputha; 09-25-2019 at 12:27 PM.
Reply With Quote
(#74)
Old
navodwickra's Avatar
navodwickra navodwickra is offline
Senior Member
navodwickra is a name known to allnavodwickra is a name known to allnavodwickra is a name known to allnavodwickra is a name known to allnavodwickra is a name known to allnavodwickra is a name known to allnavodwickra is a name known to allnavodwickra is a name known to allnavodwickra is a name known to allnavodwickra is a name known to allnavodwickra is a name known to all
 
Posts: 10,857
Join Date: Jan 2007
Location: Leeds, UK
Send a message via MSN to navodwickra Send a message via Yahoo to navodwickra Send a message via Skype™ to navodwickra
09-25-2019, 03:57 PM

Quote:
Originally Posted by tokkaputha View Post
බරමත් නෙමෙයි මචං අවුල. proper stretching නැති කමයි අවුල. physiotherapy වලින් පස්සේ ආපහු හරි විදිහට පටන් ගන්න ඉන්නේ. මුලින්ම අඩු බර දාල reps 8 x sets 2 ගානේ වගේ කරලා බලන්න ඕනේ. එක body part එකකට එක exercise එක ගානේ පටන් ගන්න ඉන්නේ. පස්සේ ටික ටික වැඩි කරන්න හදන්නේ. නැත්නම් ආයෙත් injury එකක් වෙන්න possibility එක වැඩියි. කොහොමටත් හරි විදිහට warmup වුනාට පස්සේ අපේ joint mobility එක වැඩියි. injury possibility එක අඩුයි.

physiotherapy වලට ගිය 20,000/- න් කිලෝ විස්සේ dumbbell දෙකක් ගන්න තිබුනා බොලව්.
ඒක නම් ඇත්ත බන්
Reply With Quote
(#75)
Old
shilran shilran is offline
Senior Member
shilran will become famous soon enough
 
Posts: 464
Join Date: Aug 2007
Location: panadura
09-26-2019, 10:13 AM

Quote:
Originally Posted by tokkaputha View Post
මම ගෙදරම exercise කරන කොට shoulder injury එකක් අවා. දැන් physiotherapy කරලා ගොඩක් අඩු වෙලා තියන්නේ . එකේදී කියපු වැදගත් දෙයක් තමයි වෙට් ලිෆ්ටින් කරන්න කලින් විනාඩි 10 ක් stretching කරලා තව විනාඩි 10ක් warm up exercises කරනවා නම් injuries වෙන එක වළක්වාගන්න පුළුවන් කියන එක.

උඹලට වැදගත් වෙයි කියල හිතපු නිසා දැම්මේ.


මගෙත් උරහිසේ ජොයින්ට් එකක් ගාව රිදෙනවා බන්. ගිය පාරත් නැවැත්තුවේ ඕක ඇවිල්ලා. ඔන්න දැන් ආයේ ඇවිල්ලා. කරලා මේක හදාගන්න පලුවන් වෙයිද, කොහොමද බන් ඒක කරගන්නේ ?
Reply With Quote
(#76)
Old
jmzsl's Avatar
jmzsl jmzsl is offline
Senior Member
jmzsl is a name known to alljmzsl is a name known to alljmzsl is a name known to alljmzsl is a name known to alljmzsl is a name known to alljmzsl is a name known to alljmzsl is a name known to alljmzsl is a name known to alljmzsl is a name known to alljmzsl is a name known to alljmzsl is a name known to all
 
Posts: 4,797
Join Date: Apr 2013
Location: kandy
09-26-2019, 11:23 AM

Quote:
Originally Posted by shilran View Post
මගෙත් උරහිසේ ජොයින්ට් එකක් ගාව රිදෙනවා බන්. ගිය පාරත් නැවැත්තුවේ ඕක ඇවිල්ලා. ඔන්න දැන් ආයේ ඇවිල්ලා. කරලා මේක හදාගන්න පලුවන් වෙයිද, කොහොමද බන් ඒක කරගන්නේ ?
Godak welawata rotator cuff wenna ati. rotator cuff exercise tyenawa youtube ewa karapan rotator cuff strengthen kranna
Reply With Quote
(#77)
Old
saradha sss3's Avatar
saradha sss3 saradha sss3 is offline
Senior Member
saradha sss3 has a spectacular aura aboutsaradha sss3 has a spectacular aura aboutsaradha sss3 has a spectacular aura about
 
Posts: 677
Join Date: Jun 2008
Location: SL
09-26-2019, 12:44 PM

thanks
Reply With Quote
(#78)
Old
Appuham"e"'s Avatar
Appuham"e" Appuham"e" is offline
Senior Member
Appuham"e" is a glorious beacon of lightAppuham"e" is a glorious beacon of lightAppuham"e" is a glorious beacon of lightAppuham"e" is a glorious beacon of lightAppuham"e" is a glorious beacon of lightAppuham"e" is a glorious beacon of lightAppuham"e" is a glorious beacon of lightAppuham"e" is a glorious beacon of lightAppuham"e" is a glorious beacon of lightAppuham"e" is a glorious beacon of lightAppuham"e" is a glorious beacon of light
 
Posts: 5,650
Join Date: Jan 2011
Location: New Zealand
09-26-2019, 12:50 PM

Quote:
Originally Posted by navodwickra View Post
Fat අඩුවෙන්න කියල exercises නැහැ බන් එහෙනම් ඉතින් මරුනේ. පොඩ්ඩක් අඩුවෙන් කාල හොඳට resistant training කරපන්.
macho aduwen kawama kohomada dawasata awshshya caloris tika ganne,,,
Reply With Quote
(#79)
Old
prabodhamadusanka's Avatar
prabodhamadusanka prabodhamadusanka is offline
Senior Member
prabodhamadusanka will become famous soon enoughprabodhamadusanka will become famous soon enough
 
Posts: 1,008
Join Date: Apr 2011
wink 09-26-2019, 01:08 PM

Quote:
Originally Posted by shilran View Post
මගෙත් උරහිසේ ජොයින්ට් එකක් ගාව රිදෙනවා බන්. ගිය පාරත් නැවැත්තුවේ ඕක ඇවිල්ලා. ඔන්න දැන් ආයේ ඇවිල්ලා. කරලා මේක හදාගන්න පලුවන් වෙයිද, කොහොමද බන් ඒක කරගන්නේ ?
BACK PRESS EKA GHNA EKA NAWATTNA. NAWATTALA EKATA HARIYANNA WENA SHOLDER WORK OUT EKAKA KRNNA. EETE AMTARAWA FISH OIL & MULITIVITAMIN EKAKA GNNA. MATA OYA AULA AWILLA 2 YEAR WETARA SELLAM KARANA EKA NAWATTUWA. DAN AYEMAT PATAN ARGENA 4MONTH WETARA WENAWA. DANTA NAM AULKA NA.
Reply With Quote
(#80)
Old
navodwickra's Avatar
navodwickra navodwickra is offline
Senior Member
navodwickra is a name known to allnavodwickra is a name known to allnavodwickra is a name known to allnavodwickra is a name known to allnavodwickra is a name known to allnavodwickra is a name known to allnavodwickra is a name known to allnavodwickra is a name known to allnavodwickra is a name known to allnavodwickra is a name known to allnavodwickra is a name known to all
 
Posts: 10,857
Join Date: Jan 2007
Location: Leeds, UK
Send a message via MSN to navodwickra Send a message via Yahoo to navodwickra Send a message via Skype™ to navodwickra
09-26-2019, 01:16 PM

Quote:
Originally Posted by Appuham"e" View Post
macho aduwen kawama kohomada dawasata awshshya caloris tika ganne,,,
අඩුවෙන් කන්න කියන්නේ බන් හාමතේ ඉන්නන නෙමේ, 200 විතර අඩුවෙන් ගනින් maintenance level එකට වඩා. උඹේ maintenance level එක 2000 නම් උඹට පුළුවන් 2000 ම කාල තව 300 විතර exercise කරන්න එතකොට වෙනස 300. නොකා ඉඳල විතරක්ම fat එක බස්සන ගියොත් ඇඟට කෙල වෙනවා
Reply With Quote
Reply

Bookmarks

Thread Tools

Posting Rules
You may not post new threads
You may not post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts

BB code is On
Smilies are On
[IMG] code is On
HTML code is Off

Forum Jump



Copyright © 2006 - 2011 ElaKiri™ Beta2.Evo vBulletin, vBa iBproArcade Subdreamer I-Magic MKv

Page generated in 0.06099 seconds with 11 queries