ElaKiri Community
Downloads
Go Back   ElaKiri Community > General > Health & Lifestyle
Reload this Page මානසික පීඩනය අඩු කර ගැනීම.
Reply
 
Thread Tools
(#1)
Old
HKavinda's Avatar
HKavinda HKavinda is offline
Senior Member
HKavinda has a reputation beyond reputeHKavinda has a reputation beyond reputeHKavinda has a reputation beyond reputeHKavinda has a reputation beyond reputeHKavinda has a reputation beyond reputeHKavinda has a reputation beyond reputeHKavinda has a reputation beyond reputeHKavinda has a reputation beyond reputeHKavinda has a reputation beyond reputeHKavinda has a reputation beyond reputeHKavinda has a reputation beyond repute
 
Posts: 40,610
Join Date: Dec 2013
Location: 🅸🅽🆃🅴🆁🅽🅴🆃
smile මානසික පීඩනය අඩු කර ගැනීම. - 01-04-2016, 02:32 PM

මානසික පීඩනය අඩු කර ගැනීම
Stress Management


වෛද්‍ය ටී. එන්. සෙට්ටිනායක (MBBS)





මානසික පීඩනය යනු කුමක්ද?

හොද හෝ නරක අසීමිත ක්‍රියාකාරකම් නිසා ශරීරයට සහ මනසට අවිවේකී තත්වයක් උදාවේ. මෙම අවිවේකය නිසා මනසට විශාල බරක් දැනේ. එය මානසික පීඩනය ලෙස හදුන්වනු ලැබේ.


මානසික පීඩනය නිසා ඇතිවන බරපතල අතුරු විපාක කවරේද?

👉 කායික ආබාධ

හිසරදය, අධික රුධිර පීඩනය, හෘදයාබාධ, දියවැඩියා රෝගින්ගේ රුධිරයේ සීනී ප්රමාණය වැඩිවීම, අධික රුධිර පීඩනය නිසා අංශභාග වැනි රෝග ඇතිවීම, ශරීරයේ ප්රතිශක්තිය අඩු වීම තුළින් පිළිකා හට ගැනීමේ ප්රවණතාවය වැඩිවීම, ඇගපතේ වේදනා

👉 මානසික ආබාධ

හදිසි කෝපය, විශාදය, නොසන්සුන්තාවය, අමතක වීම


මානසික පීඩනය අඩු කරගන්නේ කෙසේද?



මානසික පීඩනය අඩුකරගෙන අපහසුවකින් තොරව වැඩ රාජකාරි ඵලදායි ලෙස කර ගැනීම සදහාත් සාමකාමීව සහ සදාචාර සම්පන්නව ජීවත්වීම සදහාත් ආර්ථිකය දියුණු කර ගැනීම සදහාත් කටයුතු කල යුතු ආකාරය අවබෝධ කර ගැනීම සදහා පහත සදහන් උදාහරණ කතාව කියවා තේරුම් ගන්න.

"මොරටුවේ සිට ලී පුටු දෙකක් කදක බැදගෙන පානදුරේ දක්වා පයින්ම රැගෙන යන අහිංසක සහ බුද්ධිමත් පුද්ගලයෙකු එය අපහසුවකින් තොරව, ලෙඩක් දුකක් හට ගැනීමකින් තොරව සහ ගමන මගදී කඩාකප්පල් වීමකින් තොරව පානදුර දක්වා ගොස් එම ලී පුටු දෙක විකුණා නැවත සාමකාමීව ගෙදර යන්නේ කෙසේද?

මොරටුවේ සිට ගමන ආරම්භ කර යම් දුරක් යන විට එම පුටු දෙකේ බර දෙතුන් ගුණයකින් වැඩි වූවා සේ දැනෙන්නට පටන් ගත් විට ගමන ඉදිරියට යාමට නොහැකි තත්වයක් උදාවේ. එවිට ඔහු කළ යුතු එකම විකල්පය වනුයේ සෙවන ඇති ගසක් යටට ගොස් එම පුටු දෙක බිමින් තබා යම් වේලාවක් විවේක ගැනීම වේ. එම විවේකයෙන් පසුව ඔහුගේ එම පුටු දෙකේ බර සැහැල්ලු වීම නිසා නැවතත් එම කද කරට ගෙන ගමන යාමට පටන් ගනී. නැවතත් යම් දුරක් යන විට නැවතත් එම පුටු දෙකේ බර දෙතුන් ගුණයකින් වැඩිවනවා සේ දැනෙන විට ඔහු සෙවන ඇති ගසක් යටට ගොස් එම පුටු දෙක බිම තබා නැවතත් යම් වේලාවක් විවේක ගැනීමෙන් පසුව එම බර නැවතත් සැහැල්ලු ලෙස දැනෙන අතර ඔහු නැවත ගමන යාමට පටන් ගනී. මේ ආකාරයට එම පුටු දෙක විටින් විට බිම තබා පානදුර දක්වා අපහසුවකින් තොරව ගොස් එය විකුණනු ලබයි."



ඔහු එම බර බිමින් නොතබාම එක දිගටම ගමන් කලොත් ඔහුට එම ගමන යා හැකිද?


ඒ ආකාරයෙන් ඔහුට එම ගමන යා නොහැකි වේ. දැනෙන බර දෙතුන් ගුණයකින් වැඩිවෙන්නට පටන් ගන්නා විට හෘදයාබාධයක් හෝ අංශභාගයක් හෝ අතපය පණ නැතිවීමක් හෝ තද හිසරදයක් හෝ අවසානයේ උමතුවීමක් හෝ ඇති විය හැක. එම බර බිමින් නොතබා එක දිගට උසුලා ගෙන යාමට උත්සහ ගන්නා පුද්ගලයා මානසික රෝගියෙක්ම විය යුතුයි.


ඉහත කතාවේ උසුලා ගෙන යන පුටු දෙකේ බරට සමාන කරන්නේ කුමක්ද?

අවසානයක් නොමැති අපගේ සංසාර ගමනේ අතීතයේ කල දේවල් පිළිබද මතකයක් හෙවත් සිතුවිලි සහ අනාගතයේ කිරීමට බලාපොරොත්තු වන් දේවල් පිළිබද සිතුවිලි මෙම පුටු දෙකේ බරට සමාන කල හැක. අතීතය සහ අනාගතය පිළිබද සිතුවිලි නොකඩවාම මනසේ මතුවීම හෙවත් නොකඩවාම සිතීම නිසා මනස අවිවේකි වී මනස විඩාවට පත්වේ. නොකඩවා සිතීම මනසට බරකි. එය පීඩනයක් ගෙන දෙන කාරණයකි.
මනසට ඇති සිතුවිලි නැමති බර යම් වේලාවක් බිම තබා (අතහරිමින්) දවස ගත කරන්නේ නම් හෙවත් ජීවිත ගමන් යන්නේ නම් මනසට දැනෙන බර අඩුකර ජීවිත ගමන සැහැල්ලුවෙන් ගමන් කල හැක. එයින් මානසික පීඩනය නිසා සිදුවන ගැටළු සියල්ලම මග හරවා ගත හැකිවේ.


මානසික පීඩනයට හේතුවන මනසට දැනෙන සිතුවිලි නැමැති බර බිමින් තබන්නේ කෙසේද?




සිතුවිලි වලට හේතුව අතීතය සහා අනාගතය පිළිබද නිතර නිතර මතක් වීම බැවින් ඒවා මතුවීම වලක්වා ගැනීමට තම අවධානය වර්තමානයේ සිදුවන දේවල් වලට පමණක් යොමු කිරීමට පුරුදු වීම හෙවත් සතියෙන් (Mindfulness) ජීවත් වීමට පුරුදු වීම මගින් මනසට මතුවන සිතුවිලි නැමැති බර අඩුකර ගත හැකි වේ. අවධානය මේ මොහොතට හෙවත් වර්තමානයට යොමු කිරීම මගින් ඉබේටම මනසට බරක් වු අතීතය පිළිබද සහ අනාගතය පිළිබද සිතුවිලි මනසින් ගිලිහී ගොස් මනස සැහැල්ලු වී විවේකයට පත් වේ. විවේකය සමාධිය ලෙස හදුන්වනු ලැබේ.


සතිය (Mindfulness) වැඩි දියුණු කිරීම සදහා කලයුතු ක්රියාකාරකම් කවරේද?



ආනාපානාසති හෝ මෛත්රී වැනි භාවනාවක් නිවැරදිව ප්රගුණ කිරීමට පුරුදු වීම මගින් මනසට මතුවන සිතුවිලි නැමැති බර බිම තැබීම හෙවත් අතහැරීම කල හැකි වේ. පංචශීලය ආරක්ෂා කිරීම සමාධිය වැඩි දියුණු කර ගැනීමට හේතු වේ.


මානසික දැනෙන පීඩනය හෙවත් බර බිම තැබීම සදහා දිනයේ කොපමණ වේලාවක් සහ වාර ගණනක් භාවනා කල යුතුද?



මනසට දැනෙන බර වැඩිවන විට දිනයේ ඕනෑම වේලාවක යම් කාලයක් (අවම වශයෙන් විනඩි 15 වත්) හැකි තරම් වාර ගණනක් භාවනාවක් වඩන්නේ නම් එම බර අඩු වී මනස සැහැල්ලු වී නැවත දිනයේ ඉදිරි වැඩ කටයුතු සැහැල්ලුවෙන් සහ පීඩනයකින් තොරව කල හැක. මනස සැහැල්ලු වන විට ශරීරයද නීරෝගී වී ශක්තියෙන්ද වැඩි වේ.


නිතර කේන්ති ගැනීම මානසික පීඩනය වැඩිවීමට හේතුවේ ද?

නිතර නිතර කේන්ති ගැනීම මානසික පීඩනය වැඩිවීමට හේතුවක් වේ. භාවනාවක් මගින් මෙම කේන්තිය පාලනය කල හැක. කේන්තියක් ආ විගස කල යුතු දේ වනුයේ "කේන්ති ගැනීම හොද නැහැ......" යන වාක්ය එක දිගට මන්තරයක් සේ සිතින් මැතිරීමයි. එම මැතිරීම මගින් කේන්තිය යටපත් කල හැක.


Last edited by HKavinda; 01-04-2016 at 02:34 PM.
Reply With Quote
(#2)
Old
ruchira55's Avatar
ruchira55 ruchira55 is offline
Senior Member
ruchira55 is a splendid one to beholdruchira55 is a splendid one to beholdruchira55 is a splendid one to beholdruchira55 is a splendid one to beholdruchira55 is a splendid one to beholdruchira55 is a splendid one to beholdruchira55 is a splendid one to beholdruchira55 is a splendid one to beholdruchira55 is a splendid one to beholdruchira55 is a splendid one to beholdruchira55 is a splendid one to behold
 
Posts: 20,918
Join Date: Mar 2012
01-04-2016, 02:34 PM

thanks
Reply With Quote
(#3)
Old
HKavinda's Avatar
HKavinda HKavinda is offline
Senior Member
HKavinda has a reputation beyond reputeHKavinda has a reputation beyond reputeHKavinda has a reputation beyond reputeHKavinda has a reputation beyond reputeHKavinda has a reputation beyond reputeHKavinda has a reputation beyond reputeHKavinda has a reputation beyond reputeHKavinda has a reputation beyond reputeHKavinda has a reputation beyond reputeHKavinda has a reputation beyond reputeHKavinda has a reputation beyond repute
 
Posts: 40,610
Join Date: Dec 2013
Location: 🅸🅽🆃🅴🆁🅽🅴🆃
01-04-2016, 02:37 PM

Quote:
Originally Posted by ruchira55 View Post
thanks
Reply With Quote
(#4)
Old
sika2's Avatar
sika2 sika2 is offline
Senior Member
sika2 is a glorious beacon of lightsika2 is a glorious beacon of lightsika2 is a glorious beacon of lightsika2 is a glorious beacon of lightsika2 is a glorious beacon of lightsika2 is a glorious beacon of lightsika2 is a glorious beacon of lightsika2 is a glorious beacon of lightsika2 is a glorious beacon of lightsika2 is a glorious beacon of lightsika2 is a glorious beacon of light
 
Posts: 2,926
Join Date: Nov 2013
01-04-2016, 02:43 PM

bump
Reply With Quote
(#5)
Old
gepa's Avatar
gepa gepa is offline
Senior Member
gepa is a splendid one to beholdgepa is a splendid one to beholdgepa is a splendid one to beholdgepa is a splendid one to beholdgepa is a splendid one to beholdgepa is a splendid one to beholdgepa is a splendid one to beholdgepa is a splendid one to beholdgepa is a splendid one to beholdgepa is a splendid one to beholdgepa is a splendid one to behold
 
Posts: 3,893
Join Date: Dec 2008
Location: ලැප් එක ඉස්සරහ
01-04-2016, 03:30 PM

bump
Reply With Quote
(#6)
Old
Executer's Avatar
Executer Executer is offline
Awrudu Games 2017 - Winners
Executer has a brilliant futureExecuter has a brilliant futureExecuter has a brilliant futureExecuter has a brilliant futureExecuter has a brilliant futureExecuter has a brilliant futureExecuter has a brilliant futureExecuter has a brilliant futureExecuter has a brilliant futureExecuter has a brilliant futureExecuter has a brilliant future
 
Posts: 18,516
Join Date: Jan 2013
Location: ★★★★★Cutting Edge★★★★★
01-04-2016, 04:00 PM

මේ කාලේ ගොඩක් එවුන්ට වැදගත් දෙයක් බන් TFS You must spread some Reputation around before giving it to HKavinda again.

Last edited by Executer; 01-04-2016 at 04:01 PM.
Reply With Quote
(#7)
Old
danlix's Avatar
danlix danlix is offline
Senior Member
danlix is a glorious beacon of lightdanlix is a glorious beacon of lightdanlix is a glorious beacon of lightdanlix is a glorious beacon of lightdanlix is a glorious beacon of lightdanlix is a glorious beacon of lightdanlix is a glorious beacon of lightdanlix is a glorious beacon of lightdanlix is a glorious beacon of lightdanlix is a glorious beacon of lightdanlix is a glorious beacon of light
 
Posts: 3,572
Join Date: Feb 2012
Location: Dark Horizon
Send a message via Skype™ to danlix
01-04-2016, 05:17 PM

great

You must spread some Reputation around before giving it to HKavinda again.
Reply With Quote
(#8)
Old
Robinhood wage ekek's Avatar
Robinhood wage ekek Robinhood wage ekek is offline
Senior Member
Robinhood wage ekek is a name known to allRobinhood wage ekek is a name known to allRobinhood wage ekek is a name known to allRobinhood wage ekek is a name known to allRobinhood wage ekek is a name known to allRobinhood wage ekek is a name known to allRobinhood wage ekek is a name known to allRobinhood wage ekek is a name known to allRobinhood wage ekek is a name known to allRobinhood wage ekek is a name known to allRobinhood wage ekek is a name known to all
 
Posts: 16,816
Join Date: Feb 2013
Location: Sherwood වගේ තැනක
Send a message via Skype™ to Robinhood wage ekek
01-04-2016, 05:18 PM

bump ! TFS !
Reply With Quote
(#9)
Old
chirantha nuwanpriya's Avatar
chirantha nuwanpriya chirantha nuwanpriya is offline
Senior Member
chirantha nuwanpriya has a spectacular aura aboutchirantha nuwanpriya has a spectacular aura aboutchirantha nuwanpriya has a spectacular aura aboutchirantha nuwanpriya has a spectacular aura aboutchirantha nuwanpriya has a spectacular aura about
 
Posts: 1,244
Join Date: Feb 2009
Location: මෙතන
01-04-2016, 05:21 PM

bump
Reply With Quote
(#10)
Old
dmtx's Avatar
dmtx dmtx is offline
Senior Member
dmtx is a splendid one to beholddmtx is a splendid one to beholddmtx is a splendid one to beholddmtx is a splendid one to beholddmtx is a splendid one to beholddmtx is a splendid one to beholddmtx is a splendid one to beholddmtx is a splendid one to beholddmtx is a splendid one to beholddmtx is a splendid one to beholddmtx is a splendid one to behold
 
Posts: 22,877
Join Date: Dec 2011
01-04-2016, 06:47 PM

bump
Reply With Quote
Reply

Bookmarks

Tags
(•‿•), ek_lib, health

Thread Tools

Posting Rules
You may not post new threads
You may not post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts

BB code is On
Smilies are On
[IMG] code is On
HTML code is Off

Forum Jump



Copyright © 2006 - 2011 ElaKiri™ Beta2.Evo vBulletin, vBa iBproArcade Subdreamer I-Magic MKv

Page generated in 0.03355 seconds with 9 queries