ElaKiri Community
Downloads
Go Back   ElaKiri Community > General > ElaKiri Talk!
Reload this Page ..නිර්මාංශිකයින්ට මස් මාළු වලින් තොර ආහාර../
Reply
 
Thread Tools
(#1)
Old
Prime HD's Avatar
Prime HD Prime HD is offline
Senior Member
Prime HD is a glorious beacon of lightPrime HD is a glorious beacon of lightPrime HD is a glorious beacon of lightPrime HD is a glorious beacon of lightPrime HD is a glorious beacon of lightPrime HD is a glorious beacon of lightPrime HD is a glorious beacon of lightPrime HD is a glorious beacon of lightPrime HD is a glorious beacon of lightPrime HD is a glorious beacon of lightPrime HD is a glorious beacon of light
 
Posts: 2,920
Join Date: Feb 2016
Location: ☻ ගුහාවක
Up ..නිර්මාංශිකයින්ට මස් මාළු වලින් තොර ආහාර../ - 06-01-2017, 10:16 AM

...නිර්මාංශිකයින්ට මස් මාළු වලින් තොරව ප්‍රොටීන ලබා ගත හැකි ආකාර...



නිර්මාංශමය ආහාර වේලක බොහෝ ප්‍රෙයා්ජනයන් ඇත. නමුත් බොහෝ දෙනාට ගැටළුවක් වී ඇත්තේ නිර්මාංශමය ආහාර වේලකින් අපට අවශ්‍ය ප්‍රෝටීන ලැබෙනවාද යන්නයි. බොහෝ නිර්මාංශිකයින් ප්‍රෝටීන ගැටළුව නිසා නැවතත් මස් වර්ග ආහාරයට පෙළඹේ. නමුත් නිර්මාශ ආහාර වේලක් හරිහැටි ගැනීමෙන් අවශ්‍ය ප්‍රෝටීන ප්‍රමාණය ලබාගත හැකිය. නිර්මාංශමය ප්‍රෝටීන ආහාර අඩු කැලරි ප්‍රමාණයක් ඇති අතර, දිරවීම ද පහසුය.



මස් මාළු වලින් තොරවූවන්ට කිරි වැඩිපුර පානය කිරීම ද සුදුසුය. නමුත් සමහර පුද්ගලයින් කිරි පවා පානය කිරීමෙන් වැළකී සිටී.

මේ සියළුම නිර්මාංශික පුද්ගලයින්ට ප්‍රයෝජනවත් වන ප්‍රොටීන ප්‍රභවයන් ලැයිස්තුවක් මේ ලිපියෙන් ගෙන ඒ.

01. ග්‍රීන් ප‍ීස්



සළාද වර්ග ආහාරයට ගන්නා විට ඒ සමග ග්‍රීන් පීස් වැඩි ප්‍රමාණයක් ආහාරයට ගැන්‍ීම මගින් දිනකට ග්‍රෑම් 4ක් පමණ ප්‍රෝටීන ප්‍රමාණයක් ලබා ගත හැකි වේ.

02. අර්තාපල්



අර්තාපල් වල ඇත්තෙන්ම ප්‍රෝටීන අන්තර්ගත වේ. මධ්‍යම ප්‍රමාණයේ අර්තාපල් අලයක ග්‍රෑම් 5ක පමණ ප්‍රෝටීන ප්‍රමාණයක් අන්තර්ගත වේ.

03. Brussels Sprouts



මේවායේ විටමින් හා ඛණිජ වර්ග වලට අමතරව ප්‍රෝට‍ීන ද අන්තර්ගත වේ.

04. නිවිති



නිවිති කෝප්පයකින් දිනකට අවශ්‍ය ප්‍රෝටීන ග්‍රෑම් 5 – 6ක් පමණ ලබාගත හැකිය.

05. පරිප්පු



පරිප්පු හොද ප්‍රෝටීන ප්‍රභවයකි‍. ඉන්දියානු ආහාර වර්ග සෑදීමේදී පරිප්පු සෑම විටම වැඩියෙන් භාවිතා වේ. නිර්මාංශික ඔවුන්ගේ සාම්බාර් හා පොංගල් සෑදීමේද්‍ී පරිප්පු වැඩියෙන් භාවිතා වේ.

06. ආමන්ඩ්



ආමන්ඩ් රැය පුරා වතුරේ පෙගෙන්නට දමා උදෑසන ආහාර වේලට එක්කර ගැනීමෙන් ප්‍රෝටීන ලබාගත හැක.

07. බ්‍රොකොලි



තන්තුමය ආහාරයක් වන බ්‍රොකොලි, හොද ප්‍රෝටීන ප්‍රභවයක් ද වේ.

08. බඩ ඉරිගු



මේවාද හොද ප්‍රෝටීන් ප්‍රභවයන් ය.


අන්තර්ජාලයෙන් උපුටා ගන්නා ලදී.



Last edited by Prime HD; 06-01-2017 at 10:17 AM.
Reply With Quote
(#2)
Old
Mid Night Fighter's Avatar
Mid Night Fighter Mid Night Fighter is offline
Senior Member
Mid Night Fighter is just really niceMid Night Fighter is just really niceMid Night Fighter is just really niceMid Night Fighter is just really niceMid Night Fighter is just really niceMid Night Fighter is just really niceMid Night Fighter is just really niceMid Night Fighter is just really nice
 
Posts: 1,485
Join Date: Mar 2012
Location: Combat Zone
06-01-2017, 10:20 AM

bump
Reply With Quote
(#3)
Old
TakaTakas's Avatar
TakaTakas TakaTakas is online now
Senior Member
TakaTakas is just really niceTakaTakas is just really niceTakaTakas is just really niceTakaTakas is just really niceTakaTakas is just really niceTakaTakas is just really niceTakaTakas is just really nice
 
Posts: 2,161
Join Date: Nov 2014
Location: පෘථිවිය මත
06-01-2017, 10:24 AM

bump
Reply With Quote
(#4)
Old
essee87's Avatar
essee87 essee87 is offline
Senior Member
essee87 has a spectacular aura aboutessee87 has a spectacular aura aboutessee87 has a spectacular aura aboutessee87 has a spectacular aura about
 
Posts: 270
Join Date: Oct 2006
06-01-2017, 10:26 AM

ඕවා කාලා හරියන්නෙ නැහැ බන්.. හොදට කාලා බීලා ඉන්න ඕනි අහුවෙන හැම රෙද්දම
Reply With Quote
(#5)
Old
madhawavish's Avatar
madhawavish madhawavish is offline
Senior Member
madhawavish is a glorious beacon of lightmadhawavish is a glorious beacon of lightmadhawavish is a glorious beacon of lightmadhawavish is a glorious beacon of lightmadhawavish is a glorious beacon of lightmadhawavish is a glorious beacon of lightmadhawavish is a glorious beacon of lightmadhawavish is a glorious beacon of lightmadhawavish is a glorious beacon of lightmadhawavish is a glorious beacon of lightmadhawavish is a glorious beacon of light
 
Posts: 4,244
Join Date: Sep 2014
Location: the universe
06-01-2017, 10:26 AM

ela
Reply With Quote
(#6)
Old
Mr Krrish's Avatar
Mr Krrish Mr Krrish is offline
Senior Member
Mr Krrish is a name known to allMr Krrish is a name known to allMr Krrish is a name known to allMr Krrish is a name known to allMr Krrish is a name known to allMr Krrish is a name known to allMr Krrish is a name known to allMr Krrish is a name known to allMr Krrish is a name known to allMr Krrish is a name known to allMr Krrish is a name known to all
 
Posts: 3,114
Join Date: Nov 2013
Location: දිව්‍ය ලෝකේ ✈✈
06-01-2017, 11:51 AM

Tfs
Reply With Quote
(#7)
Old
Iron Monger's Avatar
Iron Monger Iron Monger is offline
Senior Member
Iron Monger is a splendid one to beholdIron Monger is a splendid one to beholdIron Monger is a splendid one to beholdIron Monger is a splendid one to beholdIron Monger is a splendid one to beholdIron Monger is a splendid one to beholdIron Monger is a splendid one to beholdIron Monger is a splendid one to beholdIron Monger is a splendid one to beholdIron Monger is a splendid one to beholdIron Monger is a splendid one to behold
 
Posts: 15,462
Join Date: Apr 2011
Location: ලුණුවිල.
Send a message via Skype™ to Iron Monger
06-01-2017, 12:50 PM

Reply With Quote
(#8)
Old
ruchira55's Avatar
ruchira55 ruchira55 is online now
Senior Member
ruchira55 is a name known to allruchira55 is a name known to allruchira55 is a name known to allruchira55 is a name known to allruchira55 is a name known to allruchira55 is a name known to allruchira55 is a name known to allruchira55 is a name known to allruchira55 is a name known to allruchira55 is a name known to allruchira55 is a name known to all
 
Posts: 11,440
Join Date: Mar 2012
06-01-2017, 01:01 PM

Tfs
Reply With Quote
(#9)
Old
Janith1994 Janith1994 is online now
Senior Member
Janith1994 is a jewel in the roughJanith1994 is a jewel in the roughJanith1994 is a jewel in the roughJanith1994 is a jewel in the roughJanith1994 is a jewel in the roughJanith1994 is a jewel in the rough
 
Posts: 1,922
Join Date: Jul 2016
06-01-2017, 01:04 PM

BUMP
Reply With Quote
(#10)
Old
CyberKing's Avatar
CyberKing CyberKing is offline
Senior Member
CyberKing has a spectacular aura aboutCyberKing has a spectacular aura aboutCyberKing has a spectacular aura aboutCyberKing has a spectacular aura about
 
Posts: 752
Join Date: Apr 2015
06-01-2017, 02:11 PM

Tfs
Reply With Quote
Reply

Bookmarks

Tags
nb dia

Thread Tools

Posting Rules
You may not post new threads
You may not post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts

BB code is On
Smilies are On
[IMG] code is On
HTML code is Off

Forum Jump



Copyright © 2006 - 2011 ElaKiri™ Beta2.Evo vBulletin, vBa iBproArcade Subdreamer I-Magic MKv

Page generated in 0.05296 seconds with 8 queries