ජිගාන් එක ලොකු කරගමු
ජිගාන් එකේ දිග මහත හැමෝටම තියෙන ප්රශ්නයක් නේ , ඕක මේ චු කොල්ලොන්ට වගේම බැදලා බබාල ඉන්න එවුන්ටත් ලොකු ප්රශ්නයක් ...
සාමාන්යෙන් අගල් 5ක් කියන්නේ හොද දිගක් මොකද ගැනුන්ගේ එකට ඔබන්න පුළුවන් සීමවකුත් තියෙනවනේ ... එත් ග්ර්ත් එක නම් ඔන්න 5කට වඩා තියෙනවා නම් හොදයි .. එක වැඩි කරගන්නත් ක්රම තියෙනවා ... මේ ත්රෙඩ් එකේ කියල දෙන්න යන්නේ උබලගේ ඔය ප්රශ්න වලට පිලියමක් තමයි ... නැත්නම් ඉතින් කැළණි පාලම යටින් පොල් ලෙල්ලක් ගියා වගේ තියෙයි කෙල්ලට ... ඒ නිසා 5+ දිග තියෙනවා නම් හොදටම ඇති ... මුණ පුක වගේ කරගන්න එපා හැම වෙලාවේම ඕක ගැන හිතලා
මට මේ ලබ්බෙන් ලැබෙන කිසිම දෙයක් නෑ එළකිරියේ කොල්ලොන්ගේ හිත සුව පිණිස තමයි මේක ලියන්නේ ...විසේශයෙන් මට හරිගිය නිසා! මට ග්ර්ත් එක වගේම, දිගත් වැඩි කරගන්න පුළුවන් උනා අගල් 0.7ක් වගේ ...
ඔක්කොටම කලින් කියන්න ඕනේ මේකෙදි වැදගත්ම දේ warmup කරන එක වගේම රෙස්ට් කරන එක... පිස්සෙක් වගේ පැයකට සැරයක් ඇද ඇද ඉන්න එපා! නර්ව්ස් damage එකක් උනොත් මාසයක් විතර නගින්නේ නැතුව ඉන්න වෙනවා ... එත් බය වෙන්න එපා, එක හරියනවා ... ඒ නිසා උබලගේ ජිගාන් එකට උබල ආදරේ නම් පිළිවෙලට ලස්සනට වැඩේ කරපන්... වැඩි තන්හාව එපා ...
මේ ජිගාන් එක ලොකු කරගන්න විදිහට කියන්නේ ජෙල්කින්ග් කියල ... ඔව් ඔව් නිකන් එළදෙනකගේ කිරි දොවනවා වගේ වැඩක් ... කිසිම උපකරණයක් ඕන වෙන්නේ නෑ , අතේ ඇගිලි දෙක විතරයි ඕනේ ... (ඇගිලි නැත්නම් ඉතින් අපි දන්නේ නැ).
තොගේ හෑලි කියවල එපා වෙනවා පකෝ ... කියපිය කරන විදිහ කැරිය( ඔව් මට තේරෙනවා ඔබේ වේදනාව) ... හරි මෙන්න මෙහෙමයි කරන්නේ
මුලින්ම වරම්අප් කරපන් ජිගාන් එක ... ටවල් එකක් උණු වතුරේ දාල , මිරිකලා ජිගාන් එක තවපන් හොදට ... තවන්න දන්නේ නැත්නම් හුකාපන්... ජිගාන් එක පුච්චන් මට කියන්න එපා ..
ස්කින් එක හොදට සොෆ්ට් වෙලා , රත් උනාට පස්සේ ඕකව නග්ගපන් ... දිග ඕන එවුන් 60% -70%ක් වගේ නග්ගපන් ... ඊට වඩා නග්ගන්න එපා! ඉන්ජරිස් වෙයි ... ග්ර්ත් එක ඕන එවුන් 80% වගේ! උපරිම !!! ... 90% 100% නම් කරන්නම එපා!!!!! ඉන්ජරිස් වෙන්න පුළුවන් !
මොනවා හරි ලුබ් එකක් , ඔලිව් ඔයිල් , වෙස්ලින් , බේබි ක්රීම් හරි මොනවා හරි ගපන් දැන් ඔකේ , වැඩේට බහින්න කලින් ..
දැන් තමයි ඔන්න වැදගත්ම ටික.. අර ok , නියමයි කියන විදිහට ඇගිලි දෙක හදාගෙන ... ජිගාන් එකේ මුල්ම පොඩ්ඩක් තද කරලා ඉස්සරහට ඇදපන් ... එත් ටොපා ලගට එද්දී තද කරන එක අඩු කරපන් .. ටෝපාව තද කරන්නම එපා ... මොකද ඒක හරි සියුම් නිසා ! හරි දැන් ඕක අල්ලන් ඉන්න එපා අත ඇරලා රිපීට් කරපන් ඕක විනාඩි 10කට විතර ...
සැ:යු - තද කරන්න කිව්වට මිරිකන්න එපා ඕක නිකන් යකඩයක් වගේ , සහ රෙප්ස් 100කට වඩා කරන්නත් එපා ... එක රේප් එකක් තප්පර 3-4කට සිමා කරගන්න ...
දැන් මේක හැමදාම කරන්නද ?
හැමදාම කරන්නේ තොට පිස්සුද ? සතියට 3,4 පාරක් කරාම ඇති ... දවසක් ඇර දවසක් එත්! එක දිගට කරන්න එපා කැරියා වගේ .. ජිගාන් එකටත් රෙස්ට් එක ඕන..
දැන් මේකත් ඔය ව්යිට්නින්ග් ක්රීම් වගේද? කොච්චර කල් යනවද රිසල්ට් එකක් එන්න ?
සති 3-4කින් උබට වෙනසක් දැකගන්න පුළුවන් ජිගාන් එකේ ... උබලට අගලක වගේ උපරිම රිසල්ට් එකක් ගන්නත් පුළුවන් ටික කාලයක් කලාම ... එක පුද්ගලයාගෙන් පුද්ගලයට වෙනස් ඉතින් යන කාලය
සැ:යු
උබල මේ හරක් වගේ ඕක ඇදල , ඉදිමීමක් , ටොපාව තද කරන්න එපා කියන දේ අහන්නේ නැතුව ඒක මිරිකලා තොපගේ රතු පාට ඩොට් එහෙම අවොත් වහාම නවත්තපන් වැඩේ! රෙස්ට් කරපන් ඒ ටික හොද වෙනකල්... හොද උනාට පස්සේ අපහු හරියට කරපන් කැරියා !!!
එලකිරියෙන් උස්සල අරහේ මෙහෙ පොස්ට් කරන්න එපා වේසිගෙ පුතාල ... මන් මේ ලබ්බ පැයක් විතර ලිව්වා ... රෙපක් දීලා කොල්ලගේ කොටු ටික නග්ගල ගමු.... ප්රශ්න තියෙනවා නම් පල්ලෙහායින් අහපන්.
ජිගාන් එකේ දිග මහත හැමෝටම තියෙන ප්රශ්නයක් නේ , ඕක මේ චු කොල්ලොන්ට වගේම බැදලා බබාල ඉන්න එවුන්ටත් ලොකු ප්රශ්නයක් ...
සාමාන්යෙන් අගල් 5ක් කියන්නේ හොද දිගක් මොකද ගැනුන්ගේ එකට ඔබන්න පුළුවන් සීමවකුත් තියෙනවනේ ... එත් ග්ර්ත් එක නම් ඔන්න 5කට වඩා තියෙනවා නම් හොදයි .. එක වැඩි කරගන්නත් ක්රම තියෙනවා ... මේ ත්රෙඩ් එකේ කියල දෙන්න යන්නේ උබලගේ ඔය ප්රශ්න වලට පිලියමක් තමයි ... නැත්නම් ඉතින් කැළණි පාලම යටින් පොල් ලෙල්ලක් ගියා වගේ තියෙයි කෙල්ලට ... ඒ නිසා 5+ දිග තියෙනවා නම් හොදටම ඇති ... මුණ පුක වගේ කරගන්න එපා හැම වෙලාවේම ඕක ගැන හිතලා
මට මේ ලබ්බෙන් ලැබෙන කිසිම දෙයක් නෑ එළකිරියේ කොල්ලොන්ගේ හිත සුව පිණිස තමයි මේක ලියන්නේ ...විසේශයෙන් මට හරිගිය නිසා! මට ග්ර්ත් එක වගේම, දිගත් වැඩි කරගන්න පුළුවන් උනා අගල් 0.7ක් වගේ ...
ඔක්කොටම කලින් කියන්න ඕනේ මේකෙදි වැදගත්ම දේ warmup කරන එක වගේම රෙස්ට් කරන එක... පිස්සෙක් වගේ පැයකට සැරයක් ඇද ඇද ඉන්න එපා! නර්ව්ස් damage එකක් උනොත් මාසයක් විතර නගින්නේ නැතුව ඉන්න වෙනවා ... එත් බය වෙන්න එපා, එක හරියනවා ... ඒ නිසා උබලගේ ජිගාන් එකට උබල ආදරේ නම් පිළිවෙලට ලස්සනට වැඩේ කරපන්... වැඩි තන්හාව එපා ...
මේ ජිගාන් එක ලොකු කරගන්න විදිහට කියන්නේ ජෙල්කින්ග් කියල ... ඔව් ඔව් නිකන් එළදෙනකගේ කිරි දොවනවා වගේ වැඩක් ... කිසිම උපකරණයක් ඕන වෙන්නේ නෑ , අතේ ඇගිලි දෙක විතරයි ඕනේ ... (ඇගිලි නැත්නම් ඉතින් අපි දන්නේ නැ).
තොගේ හෑලි කියවල එපා වෙනවා පකෝ ... කියපිය කරන විදිහ කැරිය( ඔව් මට තේරෙනවා ඔබේ වේදනාව) ... හරි මෙන්න මෙහෙමයි කරන්නේ
මුලින්ම වරම්අප් කරපන් ජිගාන් එක ... ටවල් එකක් උණු වතුරේ දාල , මිරිකලා ජිගාන් එක තවපන් හොදට ... තවන්න දන්නේ නැත්නම් හුකාපන්... ජිගාන් එක පුච්චන් මට කියන්න එපා ..
ස්කින් එක හොදට සොෆ්ට් වෙලා , රත් උනාට පස්සේ ඕකව නග්ගපන් ... දිග ඕන එවුන් 60% -70%ක් වගේ නග්ගපන් ... ඊට වඩා නග්ගන්න එපා! ඉන්ජරිස් වෙයි ... ග්ර්ත් එක ඕන එවුන් 80% වගේ! උපරිම !!! ... 90% 100% නම් කරන්නම එපා!!!!! ඉන්ජරිස් වෙන්න පුළුවන් !
මොනවා හරි ලුබ් එකක් , ඔලිව් ඔයිල් , වෙස්ලින් , බේබි ක්රීම් හරි මොනවා හරි ගපන් දැන් ඔකේ , වැඩේට බහින්න කලින් ..
දැන් තමයි ඔන්න වැදගත්ම ටික.. අර ok , නියමයි කියන විදිහට ඇගිලි දෙක හදාගෙන ... ජිගාන් එකේ මුල්ම පොඩ්ඩක් තද කරලා ඉස්සරහට ඇදපන් ... එත් ටොපා ලගට එද්දී තද කරන එක අඩු කරපන් .. ටෝපාව තද කරන්නම එපා ... මොකද ඒක හරි සියුම් නිසා ! හරි දැන් ඕක අල්ලන් ඉන්න එපා අත ඇරලා රිපීට් කරපන් ඕක විනාඩි 10කට විතර ...
සැ:යු - තද කරන්න කිව්වට මිරිකන්න එපා ඕක නිකන් යකඩයක් වගේ , සහ රෙප්ස් 100කට වඩා කරන්නත් එපා ... එක රේප් එකක් තප්පර 3-4කට සිමා කරගන්න ...
දැන් මේක හැමදාම කරන්නද ?
හැමදාම කරන්නේ තොට පිස්සුද ? සතියට 3,4 පාරක් කරාම ඇති ... දවසක් ඇර දවසක් එත්! එක දිගට කරන්න එපා කැරියා වගේ .. ජිගාන් එකටත් රෙස්ට් එක ඕන..
දැන් මේකත් ඔය ව්යිට්නින්ග් ක්රීම් වගේද? කොච්චර කල් යනවද රිසල්ට් එකක් එන්න ?
සති 3-4කින් උබට වෙනසක් දැකගන්න පුළුවන් ජිගාන් එකේ ... උබලට අගලක වගේ උපරිම රිසල්ට් එකක් ගන්නත් පුළුවන් ටික කාලයක් කලාම ... එක පුද්ගලයාගෙන් පුද්ගලයට වෙනස් ඉතින් යන කාලය
සැ:යු
උබල මේ හරක් වගේ ඕක ඇදල , ඉදිමීමක් , ටොපාව තද කරන්න එපා කියන දේ අහන්නේ නැතුව ඒක මිරිකලා තොපගේ රතු පාට ඩොට් එහෙම අවොත් වහාම නවත්තපන් වැඩේ! රෙස්ට් කරපන් ඒ ටික හොද වෙනකල්... හොද උනාට පස්සේ අපහු හරියට කරපන් කැරියා !!!
එලකිරියෙන් උස්සල අරහේ මෙහෙ පොස්ට් කරන්න එපා වේසිගෙ පුතාල ... මන් මේ ලබ්බ පැයක් විතර ලිව්වා ... රෙපක් දීලා කොල්ලගේ කොටු ටික නග්ගල ගමු.... ප්රශ්න තියෙනවා නම් පල්ලෙහායින් අහපන්.
ela ban
ජිගාන් මල්ලියා එක්කෝ සීයේ එක්කෝ බින්දුවේ ඉතින් කොහෙද 
