Latest ads

Electronics
Vehicles
Property
Search

ව්‍යායාම තුලින් මානසික සුවය...

divoomdelux

divoomdelux

Well-known member
  • Apr 8, 2009
    4,415
    1,485
    113
    Srilanka
    ව්‍යායාම තුලින් මානසික සුවය...

    ව්‍යායාම තුලින් මානසික සුවය....​

    src.adapt.960.high.millenials_depression_012414.1390861097887.jpg

    depression-fighting-power.jpg

    මානසික රෝග ගැන මම කලින් ත්‍රෙඩ් එකකුත් දැම්මා, මෙ නූලෙන් මම පෙන්නල දෙන්න යන්නෙ කාංසාව (Anxiety) විශාදය (Depression) වැනි රෝගී තත්වයන් පාලනයට කොහොමද ව්‍යායාම කිරීම උපකාරී වෙන්නෙ කියල. ලන්කාව වගේ රටවල මේ රෝග වලට වැඩිපුරම සිදුකරන්නේ ඖශධ ලබා දීමයි, අපේ අයත් ඖශධ ලබා දුන්නෙ නැත්නම් කියන්වා අහල අතිනේ "අපෝ ඒ දොස්තර වැඩක් නැ, බෙහෙතක් වත් දුන්නෙ නැ, මට ව්‍යායාම කරන්න කිව්වා, ඕක අහගන්න මම සල්ලි ගෙවාගෙන දොස්තර ගාවට යන්න ඕනයැ" කියල තමයි කියන්නේ,
    නමුත් අද ලෝකයේ දියුනු රට වල අතුරු ආබාධ අඩු ක්‍රම භාවිතා කරනවා, එයින් එක ක්‍රමයක් තමයි "ව්‍යායාම" කියන්නේ.
    එහෙනන් කතා ඇති අපි දැන් බලමු කොහොමද ව්‍යායාම කිරීම උපකාරී වෙන්නෙ කියල,,

    ව්‍යායාම මේ සදහා දෙන ඖශද තරමටම ක්‍රියකරී බව නූතන පර්යේශන මගින් සොයගෙන තියනවා,, නමුත් අතුරු අබාද නැතුව
    ව්‍යායාම මගින් මොලයේ එන්ඩ්‍රොපින් හොර්මෝන (Endropines) සංස්ලේෂණය කරන්නට උදව් වෙන්වා, එන්ඩ්‍රොපින් හොර්මෝන වලින් වේදනාව දැනීම අඩු කරන අතරම, අපගේ සිරුර පුරාවටම ධනාත්මක ගතියක් අති කරනවා. (මෙහි ක්‍රියාකරීත්වය වෛද්‍ය් වෙබ් අඩවි වල පැහැදිලි කරන්නේ මෙම හොර්මෝන - සිරුරේ නිපදවෙන ස්වභාවික ගංජා වැනි රසායනික ද්‍රව්‍යයක් කියයි, දැන් තේරෙනවනෙ එන්ඩ්‍රොපීන ගැන ) , තවද ව්‍යායාම මගින්, ආත්ම විශ්වාසය ගොඩනැගීම, සමාජීය සම්බන්දතා ශක්තිමත් වීම, ශරීරය නීරොගී වීම වගෙ දේවලුත් වෙන්වා.

    දැන් අපි දන්නවා ව්‍යායාම මගින් මේ කියූ මානසික රෝග අඩු වෙන්වා කියල, එහෙනන් අපි දැන් බලමු මොන වගේ ව්‍යායාමද කරන්න ඔනෙ කියල,

    1. සතියකට ව්‍යායාම සැසි (sessions) 3 - 5.

    අඩුම තරමේ සතියකට තුන් වතාවක් වත් ව්‍යායාම කරන්න. එක් වතාවක් අඩුම තරමේ මිනි. 45ක් වත් කරන්න. විශේශයෙන් ඒරෝබික් ව්‍යායාම (Aerobic Excersice) මෙය හෘද ස්පන්දන වේගය ඔබගේ සමාන්‍යය හෘද ස්පන්දන වේගයට වඩා (මිනිත්තුවකට ස්පන්දන/ නාඩි ) 50% - 85% කින් වැඩි වන තුරු කරන්න.


    xirpvie295.jpg


    2. බර ඉසිලීම (Resistant trainig/ weight training)

    _main_liftlift.jpg


    මෙහිදී සිරුරේ ඉහල සහ පහල කොටස් දෙකටම සමානව, මාරුවට අභ්‍යාස කල යුතුයි.
    මෙහිදී ඉසිලීමට නිර්දේශිත බර වන්නේ -"තමන්ට ඉසිලිය හැකි උපරිම බරෙන් 80% ක්, රෙප්ස් 8 බැගින් සෙට්ස් 3ක්(three sets of eight repetitions )"
    රෙප්ස් සහ සෙට්ස් කවුරුත් දනිනවා ඇතිනේ, දන්නෙ නැති අය ඉන්න්වනම් මෙකයි ඔය කියන්නේ - "තමන්ට ඉසිලිය හැකි උපරිම බරෙන් 80% ක් එක දිගට අට (8) වතාවක් උස්සන්න, ඒ වගේ 8 බගින් රෙස්ට් කරමින් තුන් වතාවක් කරන්න" දීර්ඝ කාලීන සුවයක් සදහා මෙය සති 10 -12 ක් පමණ කරන්න.

    මීට අමතරව ඔබට දවසට මිනි. 15 -20 පමණ ඇවිදීම, වත්තක් කෙටීම වැනි, වෙහෙසට පත්වන ඔනැම දෙයක් කරන්න පුලුවන්..

    මේ විස්තර කාට හෝ ප්‍රයෝජනවත් වේවි කිය හිතනවා,.
    ඔබට ජය.
    ස්තූතියි...
    ;););)


    source - examinedexistence.com


    My other threads​

     
    Last edited:
    • Like
    Reactions: Darkline, Ithika mithika, OrangeHat and 16 others
    miyuru4u

    miyuru4u

    Well-known member
  • Jan 18, 2007
    31,895
    10,489
    113
    In the eyes of my girl
    මෙ සීන් එක නම් ඇත්ත බන් ජිම් යන්න පටන් ගත්තට පස්සේ ගොඩක් මෝල කොන්ට්‍රොල් නැති ගතිය අඩු උනා ..
     
    Astromaze

    Astromaze

    Well-known member
  • Jun 9, 2013
    1,374
    208
    63
    අනන්තයේ
    7 Ways to Overcome Shyness and Social Anxiety


    1. Act confidently.

    Confidence comes through action, learning, practice, and mastery. Remember when you learned how to ride a bike? It was terrifying at first, but after you just went for it and tried it, you got it, and felt confident. Social confidence works the same way.

    Feeling anxious is not the problem; avoiding social interactions is the problem. Eliminate avoidance and you will overcome your anxiety.

    2. Engage.

    This means participating in small talk in the checkout line and talking to strangers at bars, stores, sporting events, and the gym. Additionally, approach the individuals to whom you are attracted romantically. Talk to them. Ask them to dance. Ask them out on dates.

    Life is short. Who cares if you get rejected? There are seven billion people on this planet. You’re not expected to like or be liked by all of them. Take some chances and put yourself out there to meet new people.

    3. Try new things, even if they make you anxious.

    Join a club, a sports team, or an improv class. Pick up a new project, take on a difficult task at work, or learn a new skill. Do something to get out of your comfort zone.

    Part of overcoming shyness is about developing confidence in several areas of your life and not letting anxiety, fear of failure, fear of rejection, or fear of humiliation get in your way. By practicing new activities, you are confronting your fear of the unknown and learning to handle that anxiety more effectively.

    4. Talk.

    Start practicing giving speeches or presentations and telling jokes or stories at every opportunity. Be more talkative and expressive in all areas of your life. Whether you’re at work, with friends, with strangers, or walking down the street, you can practice talking more openly. Let your voice and your ideas be heard.

    Confident people are not preoccupied with whether everyone is going to like what they have to say. They speak their mind because they want to share, engage, and connect with others. You can do this too. Anxiety and shyness are not reasons to stay quiet.

    5. Make yourself vulnerable.

    A fear of being judged contributes to social anxiety and shyness. The only way to overcome this fear is to make yourself vulnerable. Practice doing this with the people you are close to and can trust. You might realize the more you do it, the closer you feel to others and the more pleasure and meaning you get out of those relationships. This will lead to increased confidence in yourself and in social interactions.

    Being vulnerable requires a willingness to let others see the real you. Be proud of who you are. Being genuine and vulnerable is often the quality that others will appreciate the most about you.

    6. Practice displaying confident body language.

    Make eye contact when talking to someone. Walk with your head held high. Project your voice clearly and effectively. Shake hands. Give hugs. Stay in close proximity to others.

    7. Be mindful.

    Mindfulness has been defined simply as awareness. Wake up. Be present to all of your thoughts, feelings, sensations, and memories in any given moment. There is no part of your experience that you have to run from, escape, or avoid. Learn to appreciate yourself and the world around you, including those “panicky” thoughts and feelings, and just notice them without judgment.

    When you are fully present in the moment, you will realize that social interactions are not something you need to avoid. You will perform better because you are actually paying attention to the conversation and the cues in your environment. With practice, you can continually incorporate and improve upon your social skills that you learn from the world around you, ultimately making you feel more confident.
     
    Last edited:
    • Like
    Reactions: NK123, Naughtykolla48, divoomdelux and 1 other person

    Similar threads

    Jeewana rajapakshe
    බර අඩු කර ගැනීමට යාමේදී කරන පොදු වැරදි
    Replies
    7
    Views
    1K
    Hyaenidae
    Hyaenidae
    Stimulus mind
    🤝🧠💓 ලෝක මානසික සෞඛ්‍ය දිනය අදයි - World Mental Health Day (October 10) 💓🧠🤝
    Replies
    10
    Views
    761
    Rahula Kasun
    Rahula Kasun
    Jeewana rajapakshe
    ඇවිදීමෙන් දවස ආරම්භ කිරීමේ වාසි.
    Replies
    11
    Views
    1K
    OrangeHat
    OrangeHat
    Jeewana rajapakshe
    බර අඩු වෙන්න පැයක් ඇවිදින්න.
    Replies
    12
    Views
    2K
    SIC
    SIC
    S_M_S
    උඹටත් යකඩ ඌනතාවයද?
    Replies
    27
    Views
    3K
    gnilukshi
    gnilukshi
    Top Bottom